DEVIENS UNE MONTAGNE — FEMME

NE FAIS PLUS SIMPLEMENT DU SPORT. CONSTRUIS TA SILHOUETTE.

FESSIERS PLUS RONDS • CUISSES GALBÉES • JAMBES DESSINÉES • SILHOUETTE HARMONIEUSE

Durée : 4 à 6 semaines
4 séances par semaine + 1 séance optionnelle
Débutante Premium • Intermédiaire Premium • Confirmée Premium

Tu peux aller à la salle plusieurs fois par semaine et pourtant avoir l’impression que ton physique évolue beaucoup moins vite que prévu.

Pourquoi ?

Parce qu’accumuler les exercices ne suffit pas.

Pour réellement progresser, il faut savoir quoi travailler, dans quel ordre, avec quelle intensité et comment faire évoluer tes performances au fil des semaines.

C’est exactement pour cela que DEVIENS UNE MONTAGNE — FEMME a été créé.

Un programme complet avec une priorité claire :

CONSTRUIRE UNE SILHOUETTE PLUS GALBÉE, PLUS ATHLÉTIQUE ET PLUS HARMONIEUSE.

🍑 L’OBJECTIF : TRANSFORMER TON BAS DU CORPS SANS NÉGLIGER LE RESTE

FESSIERS PLUS RONDS
Un travail ciblé et progressif pour développer davantage de volume, de force et de galbe.

CUISSES PLUS GALBÉES
Quadriceps et ischios sont travaillés avec une véritable logique de progression.

JAMBES PLUS HARMONIEUSES
Adducteurs, abducteurs et mollets sont intégrés pour obtenir un développement du bas du corps beaucoup plus complet.

HAUT DU CORPS PLUS ATHLÉTIQUE
Dos, épaules, bras et abdominaux sont également travaillés afin de conserver une silhouette équilibrée.

UNE SILHOUETTE PLUS HARMONIEUSE
L’objectif n’est pas de développer une seule zone. L’objectif est de construire l’ensemble de ton physique avec cohérence.

🔥 TU NE VAS PLUS TE DEMANDER QUOI FAIRE À LA SALLE

• 4 séances structurées
• 1 séance supplémentaire optionnelle
• 3 niveaux selon ton expérience
• Travail prioritaire des fessiers
• Quadriceps
• Ischios
• Abducteurs
• Adducteurs
• Mollets
• Dos
• Épaules
• Bras
• Sangle abdominale
• Séries et répétitions précises
• Temps de récupération
• Tempos contrôlés
• Gestion du RIR
• Progression des charges
• Gestion de la fatigue
• Alternatives d’exercices
• Tableaux de suivi
• Phase d’entrée progressive
• Méthode pour faire évoluer ton niveau

🌱 DÉBUTANTE PREMIUM

• Tu débutes ?
• Tu reprends après une pause ?
• Tu ne te sens pas encore totalement à l’aise avec les machines ?
• Cette version te permet de construire les bonnes bases dès le départ.
• Apprendre.
• Comprendre.
• Maîtriser.
• Puis progresser.

⚡ INTERMÉDIAIRE PREMIUM

• Tu t’entraînes déjà depuis plusieurs mois ?
• Tu connais les exercices mais tu veux enfin structurer ta progression ?
• Cette version augmente progressivement le volume et le niveau d’exigence pour continuer à faire évoluer ton physique.

🔥 CONFIRMÉE PREMIUM

• Tu possèdes déjà plusieurs années d’expérience ?
• Tu maîtrises ton exécution et tu veux aller chercher un niveau d’entraînement supérieur ?
• Cette version est pensée pour celles qui souhaitent davantage d’intensité et un travail plus exigeant.

🎯 CE PROGRAMME EST FAIT POUR TOI SI…

• Tu veux développer tes fessiers
• Tu veux galber tes cuisses
• Tu veux dessiner davantage tes jambes
• Tu veux un physique plus athlétique
• Tu veux apprendre à mieux t’entraîner
• Tu débutes et tu veux éviter de prendre de mauvaises habitudes
• Tu t’entraînes déjà mais tu stagnes
• Tu changes souvent de programme
• Tu ne sais pas comment faire progresser tes charges
• Tu veux arrêter les séances improvisées
• Tu veux enfin suivre une vraie méthode

TU N’AS PAS BESOIN DE FAIRE TOUJOURS PLUS.

Tu as besoin de faire mieux.

Avec davantage de structure.

Davantage de précision.

Davantage de constance.

4 À 6 SEMAINES POUR POSER LES BASES D’UNE NOUVELLE FAÇON DE T’ENTRAÎNER.

Tu apportes la détermination.

Le programme te donne la direction.

« La femme que tu veux devenir se construit aussi les jours où personne ne regarde, mais où toi, tu décides de continuer. »

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