THE MONTAGNE GLUTE

TES FESSIERS NE MANQUENT PEUT-ÊTRE PAS DE TRAVAIL. ILS MANQUENT PEUT-ÊTRE DE STRATÉGIE.

PROGRAMME SPÉCIAL FESSIERS

Durée : 4 à 6 semaines
2 OU 3 séances par semaine
Débutante • Intermédiaire • Confirmée

Tu fais des hip thrusts.

Des abductions.

Des fentes.

Des extensions.

Tu termines tes séances avec les fessiers en feu…

Mais tu n’obtiens toujours pas le développement que tu recherches ?

Faire beaucoup d’exercices pour les fessiers ne signifie pas forcément bien les entraîner.

La vraie question est :

Est-ce que tes fessiers travaillent réellement comme ils devraient ?

C’est exactement là qu’intervient THE MONTAGNE GLUTE.

Un programme entièrement centré sur une chose :

APPRENDRE À RÉELLEMENT CONSTRUIRE TES FESSIERS.

🍑 PLUS RONDS. PLUS FORTS. MIEUX DESSINÉS.

• La rondeur
• Le galbe
• La projection
• La force
• Le recrutement musculaire
• La connexion avec tes fessiers
• Ton exécution
• Ta progression sur les charges et les répétitions
• Le travail cible notamment le grand fessier et le moyen fessier afin de construire un développement plus complet.
• Mais surtout : tu vas apprendre à comprendre pourquoi certains exercices fonctionnent mieux pour toi que d’autres.

EST-CE QUE TU RECONNAIS L’UNE DE CES SITUATIONS ?

• Tu fais des fentes mais tu ressens surtout tes quadriceps.
• Tu réalises des poussées de hanches mais ton bas du dos travaille trop.
• Tu augmentes les charges mais tu ressens de moins en moins tes fessiers.
• Tu changes régulièrement d’exercices.
• Tu cherches principalement la brûlure.
• Tu ne notes jamais tes performances.
• Tu fais toujours plus de volume en pensant que davantage signifie forcément mieux.
• Si tu te reconnais, THE MONTAGNE GLUTE a justement été construit pour corriger ces problèmes.

🧠 AVANT DE FAIRE PLUS, APPRENDS À FAIRE MIEUX

• L’anatomie simple des fessiers
• Le rôle du grand fessier
• Le rôle du moyen fessier
• Le rôle du petit fessier
• La connexion cerveau-muscle
• Comment mieux recruter tes fessiers
• Pourquoi tes quadriceps prennent parfois le dessus
• Pourquoi ton bas du dos peut compenser
• Comment ta morphologie influence ton entraînement
• Pourquoi tes fessiers peuvent stagner
• Comment gérer la surcharge progressive
• Comment utiliser le RIR
• Comment gérer le tempo
• Comment reconnaître une série productive
• Comment suivre ta progression
• Comment gérer ta récupération

🍑 VERSION 2 SÉANCES PAR SEMAINE

• Parfaite si tu veux intégrer un vrai travail fessiers dans une routine déjà existante.
• Ton emploi du temps est chargé
• Tu veux conserver tes autres entraînements
• Tu récupères difficilement
• Tu veux une structure efficace sans ajouter énormément de volume

🍑 VERSION 3 SÉANCES PAR SEMAINE

• Pour celles qui veulent faire des fessiers une véritable priorité.
• Tu récupères correctement
• Tu peux organiser trois séances
• Tu veux répartir davantage le volume
• Tu veux accentuer encore plus le travail des fessiers
• TU CHOISIS UNE VERSION.
• TU LA SUIS.
• TU PROGRESSES.
• Pas besoin d’ajouter encore trois exercices « au cas où ».
• Le programme est déjà structuré pour créer le stimulus nécessaire.

🔥 3 SÉANCES. 3 IDENTITÉS.

THE TENSION
Contrôle • Amplitude • Tension

THE POWER
Force • Charge • Progression

THE SHAPE
Galbe • Connexion • Finition

Chaque séance possède un objectif différent afin de ne pas répéter exactement le même travail plusieurs fois dans la semaine.

📊 TA PROGRESSION DEVIENT MESURABLE

• Tes charges
• Tes répétitions
• Ton RIR
• Tes sensations
• Ton poids moyen
• Ton tour de taille
• Ton tour de hanches
• Ton tour de cuisse
• Ton énergie
• Ton sommeil
• Ta récupération
• Tes sensations au niveau des fessiers
• Tes photos d’évolution
• Parce que le miroir peut te tromper d’un jour à l’autre. Tes données, elles, te montrent la direction.

🎯 THE MONTAGNE GLUTE EST FAIT POUR TOI SI…

• Tes fessiers sont une priorité
• Tu veux davantage de rondeur
• Tu veux davantage de galbe
• Tu as du mal à ressentir tes fessiers
• Tes quadriceps prennent souvent le dessus
• Tu ressens trop ton bas du dos
• Tu stagnes depuis plusieurs semaines
• Tu changes constamment d’exercices
• Tu ne sais pas comment progresser
• Tu veux apprendre à t’entraîner plus intelligemment
• Tu veux une méthode claire sur 2 ou 3 séances par semaine

TU NE VAS PLUS SIMPLEMENT COPIER DES EXERCICES.
TU VAS COMPRENDRE COMMENT LES UTILISER.

ARRÊTE DE CHERCHER L’EXERCICE MAGIQUE.

Il n’existe pas.

Ce qui construit un physique, c’est une combinaison beaucoup plus puissante :

PRÉCISION.

PROGRESSION.

RÉGULARITÉ.

Tu n’as pas besoin de faire toujours plus.

Tu dois apprendre à rendre chaque série plus utile.

4 À 6 SEMAINES POUR ARRÊTER DE SIMPLEMENT « FAIRE DU FESSIER » ET COMMENCER À RÉELLEMENT LE CONSTRUIRE.

« Une femme ambitieuse ne regarde pas la montagne en se demandant si elle est trop haute. Elle commence l’ascension et refuse de s’arrêter avant d’avoir découvert jusqu’où elle peut aller. »

GO TO THE TOP ⛰️